Технологии

Eсли вaм oчeнь xoчeтся чeгo-нибудь с бoльшим сoдeржaниeм углeвoдoв, вoзмoжнo oргaнизму нe xвaтaeт сeрoтoнинa. Нeдaвниe исслeдoвaния дoкaзaли, чтo измeнeния в диeтe мoгут поднять настроение — как раз то, что нужно в это время года. Частая еда в маленьких количествах, в основном цельнознерновые продукты, должна помочь.8. Бразильские орехи — хороший источник селена, тыквенные семечки содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. Он отвечает за настроение, контролирует за аппетитом и сон. Среди источников — мясо, печень, яйца и молочные продукты.12. Пейте много воды — около 8 стаканов в день — это придаст вам больше энергии и вынесет все токсические вещества из организма.7. Всем известно, что правильное питание важно для здоровья и может предотвратить рак, заболевания сердца и некоторые другие заболевания, но вопрос, может ли оно влиять на наше настроение долгое время оставался спорным. Хотя общие рекомендации советуют сократить насыщенные жиры, чтобы улучшить здоровье сердца, существует доказательство того, что слишком низко-жировая диета может привести к депрессии. Избегайте алкоголя. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Больше орехов и семечек. Если вы не можете полностью отказаться, предел — 2-3 единицы алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 единицы для мужчин.10. Ешьте больше, если хотите — чем больше разнообразие, тем здоровее вы себя чувствуте. Картофель не считается, а фруктовые соки считаются только один раз, в независимости от того сколько вы пьете.9. Если кто-то из ваших близких страдает депрессией, вам стоит обратить внимание и на диету. Сократите употребление чая и кофе. Исследование показало, что изменение в еде может заметно снизить или даже полностью прекратить депрессию и панические атаки.Аманда Гири, руководитель исследования сообщила, что ключ к улучшению настроения лежит в сокращении или полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и увеличение «продуктов-помощников». Среди стрессоров такие подавляющие хорошее настроение продукты, как сахар, каффеин, алкоголь и шоколад. К ним относятся орехи, семечки, оливковое масло, авокадо и жирная рыба.3. Каффеин — стимулянт, увеличивающий внимательность, но если его слишком много, вы будете чувствовать себя только хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.11. Ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день. Одна порция — примерно 80 г: тарелка салата, три столовых ложки моркови или горошка, половина свежег оперца, средний помидор, яблоко или апельсин. Сократите употребление «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая пища зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.4. 12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ 1. Употребляйте витамин В12 — недостаток этого витамина приводит к депрессии. Избегайте низко-жировой диеты.