Технологии

Вoт 19 вaриaнтoв для пeрeкусa с пoльзoй для здoрoвья. Суxoфрукты Слaдкиe суxoфрукты oчeнь нрaвятся мaлeньким, oсoбeннo eсли нaчaть дaвaть иx рaнo. 7. 2. Дoбaвьтe к зaкускe пaру мaндaринoв для сбaлaнсирoвaннoгo пeрeкусa.Мaндaрины бoгaты фибрoм и витaминoм С. Кусoк фруктoвoгo кекса. СЫТНО, НО НЕ ЖИРНО 1. Все полезно по-немногу. В ней содержится белок, плюс витамины B1 и B6 – важные для здоровых нервов.Подавайте курицу с маленькими помидорчиками. Маринованная курица Обжарить на гриле куриные грудки, маринованные с медом и горчицей, или с соком лайма и листьями кориандра. 16. Так говорят эксперты-диетологи, но что же входит в одну порцию фруктов? (например, в обед на работе)10. Клубника – огромный источник витамина С.Используйте настоящий шоколад – дешевые сладкие плитки содержат много вредных жиров. Растопите несколько кусочков молочного или темного шоколада в миске, поставленной на кастрюлю с кипящей водой, порезать пополам несколько крупных клубничек и окунать их в шоколад. Дыня и пармская ветчина Подавайте 5 шариков сладкой, сочной дыни (вырезанных специальной ложкой из дыни) и 1 кусочек ветчины. Это очень низкокалорийная закуска – подходит идеально, если вы следите за своим весом.Выбирайте дыни с оранжевой мякотью – в них больше всего содержится бета-каротина, подстегивающего иммунную систему.4. 18. Один йогурт считается за две порции кальция, необходимые человеку в день.Не бойтесь йогуртов с добавлением сахара — они полезны, если являются частью сбалансированной диеты. Маленький пакетик приравнивается к одной порции фруктов (а в день необходимо с’едать 5 порций фруктов).Подавайте к сухофруктам стакан апельсинового сока – витамин С поможет усвоению железа, содержащегося в изюме. 5. Они богаты фибром (необходимым для пищеварения) и придают энергии благодаря большому содержанию углеводов.Подавайте их с бананом, размятым в пюре или с медом. 19. 15. Хлебные палочки с сырным соусом Сырный дип — еще один прекрасный источник кальция. 9. Смешать с низкокалорийным майонезом или готовым соусом. ОСОБЕННО ХОРОШО ДЛЯ ДЕТЕЙ 6. Они полны витаминами и минералами.Выбирайте хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться безвкусными. Стаканчик йогурта Иногда самые полезные продукты проще всего купить. Клубника в шоколаде Для вас и для детей – прекрасное угощение после школы. Но кусочничать тоже можно по-разному, перекус может быть полезным и вкусным. Ореховое масло содержит много жиров, но это полезный тип жиров. К нему нарежьте тонкие брусочки молодой моркови, сельдерея, огурца и красного перца и обмакивайте их в хумус.Дип с йогуртом и мятой – тоже полезная альтернатива. Вот чего мы должны с’едать каждый день:- 1 фрукт среднего размера- маленькая веточка винограда или стакан ягод- порция фруктового салата на десерт или овощной салат на гарнир- около 85 гр овощей- 1 стакан (250 мл) фруктового сока или молочный коктейль с фруктами.Картофель содержит крахмал и углевод и, несмотря на содержание витамина С, не включается в необходимую дозу. Молочный коктейль с бананом и мороженым Такой ежедневный коктейль – прекрасный источник фруктов и кальция. Батончики из кукурузных хлопьев и яблокоНовые батончики, состоящие из кукурузных хлопьев – отличная закуска, особенно если вы пропустили завтрак. Маленькие кусочки пиццы Пицца – хороший источник углеводов. Бублик с ореховым маслом Порезать бублик пополам и намазать ореховым маслом – полезная закуска, богатая углеводами и белками. Витабикс с джемом Витабикс (weetabix) — это прессованные кукурузные хлопья для завтрака в широких брусочках длиной 10 см). Также оно богато ниацином (витамин В3).Подсушите бублики в тостере для разнообразия. ЛЕГКО КУПИТЬ… Сырые овощи с гороховым паштетом «хумус»Хумус предоставляет организму большую дозу железа и необходимых жиров. Все очень просто — считаются свежие, консервированные и замороженные фрукты, а также фруктовый сок. Предоставляет белок, необходимый для растущего организма и не портит зубы.Низкокалорийный мягкий сыр настолько же богат кальцием.8.